Советы для хорошего сна

SleepWalker

Moderator
Команда форума
«Поза для сна»

Прежде всего вам нужно знать положение, в котором вы спите. Это означает позицию, которую вы принимаете непосредственно перед сном.
Часто мы крутимся в постели; это так называемые попытки найти правильное положение для сна. Если вы понаблюдаете за собой, то обнаружите свою "сонную позу". Как только вы окажетесь в этом своем положении - вы почти сразу же засыпаете. По крайней мере процесс засыпания больше не будет проблемой.

Создайте «спящий кокон»

Конечно, кокон - это не значит быть завернутым в шелковые простыни. Постарайтесь создать «защитную оболочку», которая защитит вас от шумных соседей, других шумовых факторов и навязчивых мыслей о холодной темноте. Шумоподавляющие наушники или беруши могут помочь.

Ритуал сна

Ритуал сна - это последовательность действий, которая обычно предшествует ежедневному сну. Чистка зубов перед сном или прослушиванием любимой музыки. Понаблюдайте за собой и узнайте, что помогает вашему телу расслабиться, и всегда делайте это перед сном. Этот ритуал успокоит ваше тело и поможет уснуть.

Скажите нет еде и упражнениям

Конечно, это означает, что нужно ограничить занятия спортом и отказать от еды за 2 часа до сна. Упражнения призваны бодрить тело и бороться с усталостью, что категорически противоречит состоянию, необходимому для засыпания. Также стоит отказаться от ужинов и сосредоточиться на расслаблении.

Дремота

Если вы много едите, вы можете вздремнуть днем. Однако продолжительность сна не должна превышать 30 минут. Более длинные интервалы сна не дают вам заснуть ночью.

Ложитесь, как только почувствуете усталость

Как только почувствуете усталость, немедленно ложитесь спать. Конечно имеется ввиду вечернее или ночное время, а не разгар рабочего дня : D
Неважно, какие у вас дела. Если вы продолжите выполнять рутинные задачи, вы рискуете потерять время и производительность в будущем.

Спите исключительно в чистой и любимой постели

Нет человека, которому не нравился бы запах и свежесть чистых простыней. Взгляните на матрас и подушку, не пора ли их менять?

Спящий режим

Если вы не можете организовать свою жизнь так, чтобы нормально уснуть, делайте все возможное, чтобы приучить свой организм вставать и ложится в одно и то же время.

devushka-spit.jpg
 

Sleep Master

Moderator
Команда форума
Еще добавлю

Через 4 часа после того, как вы заснете, температура тела достигнет минимального уровня (что возможно без каких-либо последствий для организма). Это дает вам глубокий сон. Но если в комнате жарко, вы и сами не остынете. Ночью держите в прохладном месте: 18 ° C - нормально, выше 24 ° C - ну так себе.
 

Зайченко

Новый участник
Говорят, что если перед сном выпить стакан настоящего яблочного сока, ваши сны будут яркими и запоминающимися.
 

Верх