Продукты которые помогут уснуть

SleepWalker

Moderator
Команда форума
Еда оказывает огромное влияние на цикл сна и общее состояние здоровья, подчеркивая важность сбалансированного питания.
Миллионы людей не могут заснуть по ночам. Кто-то просыпаются посреди ночи. Ваш разум устал, сонлив, но вы всеравно не можете заснуть.

Бессонница - это ужасная проблема, которая может привести к серьезным психическим и физическим нарушениям. Хорошая новость в том, что вы можете добавить некоторые продукты в свое ежедневное меню и улучшить свой сон.

1. Бананы

Съешьте банан перед сном, чтобы перевести тело в спящий режим. Содержащийся в бананах магний расслабит мышцы, а калий предотвратит ночные судороги. Сладкие бананы помогают регулировать уровень сахара в крови и обеспечивают достаточное количество триптофана. Этот нейромедиатор - один из ваших союзников в борьбе с бессонницей.

subat-ayi-ilk-haftas-f369eaabd75154b47d88.jpg
 

SleepWalker

Moderator
Команда форума
2. Лосось

Выловленный в дикой природе лосось богат омега-3 жирными кислотами и витамином B6. Вашему организму их нужно много, чтобы расслабиться и справиться со стрессом. Витамин B6 улучшает производство мелатонина, также известного как гормон сна, тем самым улучшая качество вашего сна. Недавние исследования показали, что регулярное употребление свежего лосося повышает уровень витамина D и обеспечивает хороший ночной сон.
 

SleepWalker

Moderator
Команда форума
3. Травяной чай

Травяные чаи действенней, чем вы можете себе представить. Ромашка, валериана, мята и лаванда использовались с незапамятных времен. Люди использовали их для лечения болезней, а также для улучшения сна. Апигенин в ромашке успокаивает ваш мозг и расслабляет ваше тело. Чашка свежего чая на ночь подарит вам спокойный сон. Избегайте зеленого и черного чая, поскольку они бодрят и усугубляют бессонницу.
 

SleepWalker

Moderator
Команда форума
4. Йогурт

Вы не поверите, но йогурт часто добавляют в список продуктов, улучшающих сон. Пейте йогурт и ешьте молочные продукты, чтобы повысить уровень кальция и предотвратить его дефицит. Здоровый уровень кальция очень полезен при бессоннице.
 

SleepWalker

Moderator
Команда форума
5. Вишня

Свежий вишневый сок - это простое и быстрое решение от бессонницы. Питательные вещества, содержащиеся в этом соке, повышают уровень мелатонина и дают вам спокойно выспаться. Вишня положительно влияет на циркадный ритм. Если вы не любите соки, можно съесть свежую вишню, чтобы добиться желаемого эффекта.
 

SleepWalker

Moderator
Команда форума
6. Цельные зерна

Цельнозерновые продукты - отличный источник магния. Ячмень и другие цельные зерна дают вам достаточно этого минерала на день. Недостаток магния часто приводит к бессоннице и другим нарушениям сна. Сочетайте цельнозерновые с правильной пищей, и вы никогда не столкнетесь с дефицитом магния.
 

SleepWalker

Moderator
Команда форума
7. Какао

Теплое какао на ночь звучит лучше всего на свете :) Какао богат магнием и триптофаном. Как вы могли заметить, триптофан, магний и некоторые углеводы важны для вашего цикла сна.

Если у вас проблемы со сном, вам могут помочь вечерние закуски. Вы можете съесть тарелку хлопьев и молока, орехов и крекеров или даже хлеба и вашего любимого сыра. Исследования показали, что продукты с высоким содержанием жиров могут нарушить цикл сна, поскольку они активируют пищеварение, что дает вам возможность совершать несколько дополнительных походов в туалет.
Скрытый кофеин тоже опасен. Он содержится в шоколаде и кока-коле. Он есть даже в кофе без кофеина!
 

Ирина

Новый участник
Мне обычно помогает уснуть ромашковый чай с мёдом. В детстве пила перед сном теплое молоко, тоже очень хорошо способствовало спокойному засыпанию. Но с возрастом молоко почему-то разлюбила)
 

Верх